Много хора пожелаха да кажа нещо по темата медитация през призмата на личния ми опит. Ето някои от въпросите и запитванията, които получих… цитирам:

• Мислех, че медитацията е една??!!
• Какво всъщност е медитация?
• Защо медитираш?
• Какви са ползите от медитация?
• Как медитираш и какви са точните практики, които прилагаш?
• Има ли опасност да вляза толкова на дълбоко, че да не мога да се върна?
• Колко често е добре да се прави и каква е оптималната продължителност?
• Как може да се използва за намиране на най-доброто и търсено решение, особено ако е забил човек? Тоест да видиш изход извън логиката, ако въобще има такава опция.
• Коя е по-ефикасната медитация – тази, в която оставаш в тишината и празнотата или така наречената водена медитация? Или зависи от човека и от целите му?
• От бойните изкуства съм свикнал, че медитацията е изпразване на съзнанието от мисли. Модерните медитации използват визуализация. Какво да правя ако не мога да си представя нищо?

Чувам и изрази, като… цитирам:

• Трудно ми е да медитирам.
• Не мога да освободя или изчистя съзнанието си от натрапващи мисли.
• Не мога да се съсредоточа.
• Когато се опитам да освободя съзнанието си от мисли, те започват да стават все повече и повече… Като с диетите – като нещо ти е забранено то ти се иска още по–силно.

В тази статия ще те запозная с медитацията – какво е и какво не е. Как работи. Някои от ползите. И как да я практикуваш.

Ще ти дам упражнения за медитация, които ще отключат скритата енергия в теб, умението за дълбоката съсредоточеност и способността за трайна концентрация. Това наричам Лична Сила – да имаш контрол над собствения си ум и способности, за да си в хармония със себе си и да постигаш всичко, което си наумиш, без излишно напъване и стрес.

Добре ще е да прочетеш тази статия много внимателно, а дори и няколко пъти, ако трябва.
Запази я и в bookmark листа си (CTRL+D) 😉

Това, което ще споделя, преди да задълбая в точките отдолу, има една единствена цел. Да покаже, че тази статия не е поредния копи пейст текст по темата, а е пълно ръководство подкрепено с научно доказани данни и опита на човек, който медитира така, сякаш животът му зависи от това…

Ще опитам да отговоря на въпросите по-горе възможно най-ясно и точките, които ще засегна са:
(кликни, за да отвориш избрана точка)

Да започваме…

В началото на личната ми трансрофмация през 2010г. темата медитация беше ново, интересно и разбира се неясно понятие за мен. Опитвах да стоя мирно в поза лотус със затворени очи – мисията невъзможна, хаха. Работата е там, че аз не мога да правя нищо. Винаги трябва да правя нещо… което има смисъл и дава видими резултати на момента и в дългосрочен план.

В един момент ме осени. Разбрах грешката си. Трябваше да спра да гледам на медитацията, като правене на нищо и да я възприема, като правене на нещо – като действие. И от разговорите ми с познати и клиенти, също установих, че това е най-често срещаната грешка, която пречи на хората да медитират. Просто гледат на нея по грешен начин. И тази грешка пречи на човек да разпознае и усети, както моменталните, така и дългосрочните резултати от медитацията.

Мисията ми след това осъзнаване бе да променя мисленето си и да възприема медитацията, като правене на нещо и да намеря смисъла зад тази практика, за да имам желанието и постоянството да я прилагам често.

Ровех се из книги и инфо в нета, за да разгадая смисъла, ползите и силата й, за които се пише навсякъде. Ходих на практики и семинари по темата. Дори бях на курс воден от монах. Още пазя номера на Монах Джон и комуникираме по имейл. И сега, 6 години по-късно след първият ми мижав опит за медитация, мога вече да споделя наученото и до какви заключения ме заведоха тестовете ми с десетки видове медитация. Мога с ръка на сърцето да кажа, че осъзнаването за истинската цел на медитацията спаси живота ми…

Какво е медитация?

Според моята интерпретация медитация е свързване със себе си в мир (между ум, дух и тяло), за да действаме в хармония със законите на природата и живота.

Целта на медитацията и според всички майстори в нея е мир. Мир със себе си.

Загубата на мир в тялото ни е проблемът, който изживява всеки един от нас, докато ежедневно се сблъскваме с различията между всички ни в реалността.

Често тези сблъсъци между различните мнения, начини на мислене и интепретации за нещата от живота води до стрес, съмнения в нас, като личности и загуба на вяра и доверие в живота. Следователно мирът в телата ни е нарушен. Следователно и способността ни да се представяме добре в ежедневието и да реализираме пълния си потенциал също е засегната.

Твърде редки са моментите в ежедневието на повечето от нас, в който срещаме подкрепа, разбиране и синхроничност с другите, вместо сблъсъци на интереси.

И двете явления имат своите плюсове и минуси, но ако не пазим мира между трите (ум, дух и тяло) в себе си е почти невъзможно да разпознаем плюсовете… и най-вече да ги използваме градивно за развитието си, като личности в обществото. И медитацията ни помага точно с това.

Тя е, като тренировката в залата, която ни подготвя за излизането на „ринга“.

Повечето хора прекалено много време са на „ринга“ и единственото, което изживяват е една непрекъсната „битка“, която ги изтощава. И когато дойде вечерта, прибирайки се вкъщи, те не тренират себе си, за да бъдат по-добри на „ринга“ утре, а включват телевизора или директно се просват на дивана, заблуждавайки се, че така си почиват и възстановяват сили.

А това не е така, защото действайки по този начин, те все още носят със себе си мислите от сблъсъците и ги въртят постоянно в ума си, което автоматично отслабва още повече имунната им система срещу влиянията на средата. Така на следващият ден, те не са по-силни, а дори обратното. Напрегнати, раздразнени и реактивни са дори в елементарни ситуации. Тогава също много хора прибягват до външни стимуланти, които форсирано да ги успокоят или да изкарат от тялото им и последните запаси от чиста енергия, с която да продължат битката.

Аз лично, преди години, когато работех, като готвач в една от най-големите кетъринг фирма в България, съм имал 36 часови смени на работа. Които, за да издържим с колегите пиехме Гуарана, като минерална вода и дремвахме за по 20-30 мин, когато имахме възможност. Сигурно няма нужда да описвам, че докато бачкахме, бяхме супер, но после няколко дни бях като парцал.

Медитацията ни помага да се възстановяваме и презареждаме по естествен начин. Защото ни помага да опазим съзнанието си чисто от негативните и изцеждащи мисли и да изберем с какви позитивни мисли да го заредим.

Всъщност, когато майсторите на медитацията говорят за изчистване или изпразване на ума от мисли, те всъщност имат предвид да изтласкате деструктивното, за да можете на тяхно място да поставите градивното.

Способността да изчистиш съзнанието си и да го задържиш така (без мисли) е всъщност умението да контролираш ума си. Това е единственото нещо върху, което наистина имаш контрол… но трябва да го упражниш върху него и да го заклеймиш.

„Имате власт над ума – не върху външните събития. Осъзнайте това и ще намерите сила. “ – Марк Аврелий

И идеята никога не е да оставиш съзнанието си чисто просто така… безцелно. А просто да имаш контрола върху него, с който да избереш с какви мисли да го изпълниш. Да можеш да пускаш негативните максимално бързо и да задържаш позитивните максимално дълго.

„Щастието на живота ви зависи от качеството на вашите мисли“. – Марк Аврелий

Креативността и добрите идеи пък, за чието съществуване не знаеш и няма как да избереш да мислиш за тях, но искаш да нахлуят в съзнанието ти, използват същия принцип. Осовбождаваш съзнанието си и оставяш свободно всички мисли да нахлуят там. И отново, пускаш бързо негативните и дори позитивните и гледаш да оставяш съзнанието свободно, докато идеята или решението, което търсиш се появи. И когато се появи, бързо го записваш. Не очаквай да го запомниш.

Подобната практика с пускане на абсолютно всички мисли да нахлуят една по една и да си идат веднага, без дори да ги записваш, отново е начин да получиш повече контрол над себе си, а също и да се научиш, че нямаш нужда да се хващаш за някои идеи, като удавник за сламка, само защото мислиш, че са изключително добри.

Добри идеи, винаги ще имаш. И тази практика те учи на изобилие и да не се притесняваш от недостиг, особено относно мислите и добрите идеи, които са бегранични.

Лично аз имах период, в който ми беше станал навик да записвам абсолютно всичко, което ми дойде на ум и ме е вдъхновило. Това ми създаде страх от недостиг. Сякаш, ако не запишех идеята, тя нямаше да се върне, едва ли щеше да дойде по-добра и че е нещо кой знае колко страшно да изпуснеш велика мисъл или идея. Бях станал роб на собствената си креативност от страх, че ще изпусна нещо, което никога няма да мога да възстановя и приложа след това.

За да се справя с този страх, скочих право в него с двата крака. Спрях да записвам – всичко. Спрях да водя дневник. Започнах да практикувам тази медитация, за да възвърна вярата в себе си и живота, че винаги нещо по-добро може да дойде. 

И не защото обикновено става така, а защото ще съм трениран да гледам така на нещата и „погледа“ ми ще стане по-добър с времето, за да забелязва още по-добри идеи из мислите ми и обкръжаващия ме свят.

С това въведение се надявам да съм показал, че знам за какво говоря и може да се довериш на опита ми за това, което ще споделя сега. Следва да разбия няколко мита и да разкрия истината за медитацията, като практика, според мен, без да захаросвам излишно нещата.

Какво не е медитацията – 3те мита

Това е единствената универсална практика за успех, в каквато и да е сфера, за всеки от нас, но…

Мит №1: … няма перфектна медитация за всички случаи за всеки. Това е първият мит.

Много хора търсят перфектната медитация. Такова нещо не съществува, защото в едни ситуации имаме нужда просто да направим пауза от ежедневието, в която да тренираме контрола над собствения си ум, докато в други имаме нужда да се подготвим за ежедневието и целите, които искаме да постигнем (Визуализация). И в трети имаме нужда да намерим разрешение на даден проблем. Трите вида медитация, които ще разкрия по-долу, ще ти помогнат точно за тези неща.

Мит №2: Трябва да идеш в Тибет или да се срещнеш с монах, за да започнеш да медитираш правилно.

Това е мит, който дори Монах Джон потвърди, като тотално грешна нагласа сред хората. Не ти трябва да ходиш на специално място, за да се свържеш със себе си, както и не ти е нужно физическото присъствие на просветлен в темата, за да го направиш правилно. Всичко е до практика и да се довериш на тялото си, че то иска най-доброто и с практиката ще разпознае медитацията, като едно от най-добрите упражнения за него. Така то ще ти даде пълен достъп до възможностите му.

Един от фактите е, че една от трите медитации, които ще споделя ми помогна да увелича набиранията на лост от 10 на 21 повторения в първа серия за 3 дни. Както и лицевите упори от 20 на 50 повторения в първа серия… само за около 5 дни. А повярвайте ми, не съм атлет или маняк на фитнес. Всичко е в главата. В момента тренировките ми включват предимно правилна метнална нагласа и много малко физически упражнения, за да се поддържам във форма.

Мит №3: Трябват идеална обстановка, време, място и подготовка за медитация.

Това също са едни от оправданията на хората, които ги спират от това да медитират с постоянство. Човек винаги може да намери причина защо дадено действие не се направи сега, както и да намери причина защо да го направи сега. Просто повечето хора, заради грешно програмиране през годините търсят повече от първия вид причини, които отговарят на въпроса „Защо да не го направя?“.

Не ти трябват специални дрехи, нито специална стая или възглавничка. Можеш да медитираш, докато миеш чиниите, стоиш в задръстване на светофара, возиш се в трамвая, слушаш хаус или хип хоп музика и дори, докато си на работното ти място в работно време.

Това да си на тихо и спокойно място, непритесняван от никого е плюс, но не е фактор за да медитараш.

Истината е, че може да чуваш и усещате онова, върху което се фокусирате. Опитай някой път медитация, като се съсредоточиш първо върху най-близките шумове и премини бавно към най-далечните. В един момент ще усетиш, че си се отнесъл толкова надалеч, че си игнорирал всякакви близки шумове, дори ремонта от съседите. В този момент е добре да осъзнаеш, че си имал контрол над ума си и си го упражнил успешно, вместо да се чудиш какъв е бил смисъла на това упражнение.

Съзнателно да насочиш фокуса си върху това да осъзнаеш нещо, също е самоконтрол. На това се казва сила на волята. И тя става все по-силна с упражняване на фокуса ти върху това, което искаш.

Сега може би и разбираш, че няма такова нещо, като липса на сила на волята. Просто може би я фокусираш в грешна посока или действия, които не искаш, поради липса на контрол над ума ти и натрапчивите мисли.

И един бонус мит, за който споменах и по-рано е, че докато медитираш не трябва да мислиш за нищо. Повтарям се не случайно защото, когато осъзнаеш това, тогава ще имаш по-голям достъп до потенциала си. Целта на медитацията не е да не мислиш за нищо. А съзнателно да управляваш мислите си, за да постигнеш вътрешен мир. Умееш ли да въдворяваш мир в себе си, ще можеш да постигнеш всичко, което си наумиш във външния свят, без излишно напъване и напрягане.

За това…

Медитирай, сякаш животът ти зависи от това.

Защото наистина е така. Това е психологическа истина. Точно, както митовете, за които споменах, но с положителен и градивен ефект. Тук ще стане малко сложно и дълбоко, за това имам нужда от пълната ти концентрация и внимание.

„Митът е психологическа истина, която излиза отвъд географските, културните и историческите рамки на общността. Тя има универсално значение, защото носи познание за човешкото същество.“ – Мирча Елиаде.

„Психологическата интерпретация на митовете създава идеални условия да се открои скритият психичен механизъм от очевидния сюжет” – Дж. Кемпбъл

Или с други думи. Психологическата истина, може да се превърне в истина и реалност за всеки индивидуално. Тоест, ако смяташ митовете по-горе за верни, те ще са верни, но както може да се досетиш, те те ограничават в това да използваш пълния си потенциал. Докато приемайки обратното на тези митове или по-точно твърдението, че животът ти зависи от медитацията, то това създава истина, която би ти била от по-голяма полза и ще ти позволи да разгърнеш потенциала си.

Например, ако приемеш истината, че животът ти е обречен на провал и нещастие, то това рано или късно ще бъде твоята реалност. А ако приемеш истината, че и животът ти е обречен на процъвтяващ успех и развитие, то това рано или късно ще бъде твоята реалност.

Някои може би се питат: „Добре де, кое от двете всъщност е истина?“ – В този случай, когато става дума за психологическа истина и по-конкретно вашата собствена, вие избирате каква да е истината. И тя няма нищо общо с истината на реалността създадена от хората, като общество с всички истини, които индивидите в това общество са приели.

Още по-кратко. Ти и животът ти ще бъдете такива, каквито пожелаеш да бъдат. Успехът е да се превърнеш в това, в което искаш да се превърнеш и да живееш животът, който ТИ желаеш да живееш.

И това се определя от вида на мислите, които задържаш най-често и най-дълго в съзнанието си. Ето за това помага медитацията. Да бъдеш архитект на живота си. И умът ти е чертожната дъска, докато тялото ти е изпълнителят на поръчката. Но изпълнителят няма да сътвори желаният живот, ако чертежът в умът ти не е достатъчно ясен, няма мотивираща причина зад съществуването му и не бъде повтарян отново и отново… докато желаният чертеж/план не се татуира в умът ти. Хубаво е да помислиш, какви са татуировките, които в момента са запечатани в ума ти. И какви татуировки би искал на тяхно място. Тоест с каква истина би искал да смениш сегашната истина, която те ограничава да постигнеш желаното в някоя сфера?

Основни физически ползи от медитация:

• Намалява физическото напрежение
• Изтриване на психосоматични разстройства причинени от напрежение
• Профилактика срещу стреса
• Понижава кръвното налягане
• Укрепва имунната система
• Забавя видимо процеса на стареене
• Зарежда нашите „батерии“

Основните ползи от медитация по време на работа или обучение:

• Подобрява концентрацията
• Намалява вероятността за отвличане на вниманието
• Подобрява паметта
• Прави ни по-възприемчиви и учим по-лесно
• По-лесно упражняваме контрол върху себе си в напрегнати ситуации
• Помага да бъдем по-креативни

Основни психологически предимства от медитация:

• Спокойствие
• Облекчение, утеха
• Помага да бъдем по-толерантни и чувствителни
• Помага да контролираме гнева си
• Тонизира
• Отнема притесненията
• Носи яснота
• Помага да бъдем по-уверени в себе си
• Помага за личностно израстване

Немислимо е колко ползи можем да получим, докато седим тихо и „не правим нищо“, катко е описано в Дзен медитация.

Някои прости съвети за започване на медитация

• Препоръчително е да медитираме всеки ден, по възможност по едно и също време, за да бъдем в състояние да създадем нов навик.
• Не пийте кафе, преди медитация.
• Да не се медитира след хранене и изберете време от деня, когато не сте пълни с енергия. Когато сте пълни с енергия, по-добре я използвайте в креативен или тренировъчен процес въвличащ тялото ви.
• Подгответе мястото, където искате да медитирате, отворете прозорец за промяна на въздуха и ако искате може да използвате тамян или ароматни масла/пръчици. Както вече споменах в митовете, това не е задължително, но е полезно, защото променяте средата и по-лесно чупите модела, в който сте, за да влезете в новия модел за медитация. Това е като котва (от НЛП), която ви помага да сменяте състоянието си от работно, спортуващо или друго в медитативно. Препоръчвам обаче да тренирате да медитирате, където и когато ви падне, за да имате по-широк спектър от възможности да практикувате медитация. 😉
• Избирането на не много ярко/светло място и удобни дрехи е съвет подобен на предишния – не е задължителен
• Изключително важно е обаче да не бъдете прекъсвани по време на медитация, така че изключвайте телефона си, затворете вратите, и сложете сигнал предупреждаващ други хора да не нарушават спокойствието ви. Не се притеснявайте и да ги игнорирате, ако в избрания момент не е възможно да останете сами. Това е време посветено на себе си. След него ще имате достатъчно време да им обърнете внимание.

3те вида медитация, които практикувам“

Трансцендентална Медитация или ТМ

Това е идеалното упражнение да направим пауза, за да презаредим тялото и успокоим ума.

Тя е като чупенето на модела „реакция със света“. Дори след събуждане, ние сме в състояние на взаимодействие със света повече, отколкото с вътрешния си свят. Това е момент в ежедневието, в който заклеймяваш пълен контрол над ума си и заздравяваш връзката му с духа и тялото. Така си в повече хармония със света, вместо той да влияе прекалено много над теб.

Ето как да я приложиш, без да плащаш $1000 долара, за да я научиш от някой курс на пазара.

Да, толкова струва. И цената е такава, за да могат само хората с по-големи възможности да се възползват. Това е и официалното изявление на създателя й, доколкото чух. Това, за което плащаш всъщност е подкрепа от организацията му, за да практикуваш.

Логиката всъщност е, че хората, които вече са успешни и имат по-голямо влияние в света, могат по-бързо да направят позивитни промени в света. А хората с влияние и възможности, обикновено искат да имат и практикуват неща, които повечето хора не могат. За това цената е такава, че не всеки да може да бъде част от организацията. Ако е безплатна, всеки ще има достъп и хората, които всъщност имат влияние, няма да искат да я практикуват. Логика има, но…

…повярвай ми, нямаш нужда да бъдеш част от организацията, за да прилагаш ТМ и да се радваш на ползите. Но и грозната истина е, че хората практикуват само това, за което плащат с пари, усилия или болка. За това и знам, че само 5-10% от хората, които прочетат статията, ще приложат нещата. Те ще положат усилията и ще инвестират, в каквото сметнат за полезно. Останалите ще чакат, докато ги заболи достатъчно, че да се светнат. А има и хора, които няма да се светнат никога 🙂 Но какво да се прави. Личен избор.

За това, ще продължаваме да чуваме „Ако е толкова семпло и лесно, защо не го правят всички?“ Ами просто на повечето хора им липсва достатъчно голямо желание и постоянство. Това е разликата. Тъжно, но факт. Повечето ценни неща в живота са безплатни, в изобилие, лесно достъпни или супер семпли, за използване и прилагане, но са и също толкова лесни за пренебрегване.

Хората са пристрастени към недостига, редките неща и липсите в живота им – за това ние маркетьорите трябва да изникваме с всякакви нови методи, с които да „свием стомасите“ на хората или да развихрим въображението им, за да пожелаят нещо, което ще им е полезно. Радвам се обаче, че поне в моята аудитория не преобладават заспали хора и няма нужда да вкарвам страх, недостиг и излишна мотивация, за да се задействат към нещата, които те желаят. 🙂

Начина на практикуване е много семпъл. Това е най-лесната медитация, която се отплаща добре за усилията, които ще влагаш. Избери мантра, която да повтаряш на ум. Мантрата трябва да е дума или израз, които нямат смисъл и значение за теб. Идеята е мантрата ти да не задейства конкретни мисли или състояния. Може да използваш и звук, като Ом, Ам или каквото искаш. Работата ти е просто да я повтаряш и да се връщаш към нея, когато усетиш, че се отнасяш в мислене за нещо. И това се прави в продължение на 20мин. 2 пъти на ден.

Тази медитация и Визуализацията е добре да се правят веднъж след събуждане и веднъж между 1 и 3 часа преди лягане.

Визуализация – любимата ми 🙂

Да се подготвим за ежедневието и целите, които искаме да постигнем.

Идеална за постигане на цели, висока продуктивност, разгръщане на потенциала и постигане на състояние „The Flow“ (когато нещата, които искаш ти се случват с лекота). Някои наричат ефекта й „привличане на добрия късмет“.

Според древните тибетски изкуства за медитация, които съм изучавал, късметът идва, когато тялото и умът се хармонизират. Когато мисли и действия станат едно. И Визуализацията, която лично правя и препоръчвам на клиентите си помага точно за това.

Късметът е естествено състояние на ума, за това всички дълбоко в себе си сме привлечени към него и му се радваме, когато ни споходи.

Той е във всеки от нас и само чака да бъде открит. И има начин как да бъде привлечен в живота ни. Ако обаче го търсим по неразумен начин – егоистично – сами издигаме пречки да се прояви в живота ни.

Семпъл пример е, когато съдим нещата, които идват в живота ни, дори хубавите. В егоистичните си желания да получаваме повече, често отношението ни към малките богатства в ежедневието е пренебрежително и арогатно.

Да, всеки от нас заслужава да има повече, но това не означава да упражняваме голямо его към малките неща. По този начин сами започваме да тренираме подобно поведение и към по-големи блага. И в крайна сметка отхвърляме всички добри възможности в живота си, само защото не са в съответствие с големите ни егоистични фантазии.

Бъдете скромни и приемайте всичко, което получавате. Късметът никога не идва, както го очаквате, така че отворете сърцата си за щастливи изненади. Никога не знаем от къде и как ще ни сполети най-голямото щастие. Например хората, в които се влюбваме. Те просто се появяват от някъде, без да сме планирали идването им по начина, по който се появяват в живота ни.

Тибетските майстори съветват още, че може да задържиш късмета, като го споделяш и се учиш от него, вместо да парадираш. Използвай го, като показваш на другите как да постигнат своя късмет, позовавайки се на собствения си опит и практики, които ти помагат… както правя и аз със статиите си. Определено работи 😉

Визуализацията е един от крайгълните камъни в НЛП. Идеята на визуализацията е да имаш контрол над състоянията си, чрез въображението, като си представяш картини в големи детайли и добавяйки към тях звуци, цветове, миризми и конкретни усещания и чувства. И да засилваш тези чувства, така че да се инсталират за постоянно в теб.

Начинът на практикуване на визуализацията е, като си представяш желания резултат така, сякаш вече е реалност. Този процес настройва тялото ти да започне да действа така, че да реализира тази реалност.

Ако си представяш идеалното работно място или позиция, тялото ти ще бъде по-готово да откликва градивно или да създава ситуации, които да предизвикат случването на тази реалност.

Това означава, че ако притеснителност или неувереност са ти пречели до сега да имаш това работно място или позиция, то те постепенно ще изчезват от поведението ти и на тяхно място ще генерираш повече увереност и креативност. Този ефект е възможен благодарение на вътрешното усещане за това, че знаеш точно какво искаш и имаш силното желание да го постигнеш. А на такива хора, средата откликва с подкрепа да им помогне да постигнат желаното.

Чрез медитации и визуализации ще постигнеш точно тези ефекти. И да бъдеш максимално често и дълго в състояние на The Flow (в Потока) и да приветстваш добрия късмет в живота си.

„ЛайфХакер“ е програма с водени медитации и визуализация от мен, в която съм включил най-мощните етапи, които съм открил за бързо и устойчиво личностно израстване. Тя е 1 месец и включва аудио упражнения и уебинари. Като всеки от тях е избран много внимателно и подредбата им е съобразена с естественият начин на осъзнаване и препрограмиране на ума. С тази програма можеш да сътвориш и татуираш в ума си твоят собствен план за реализиране на желаното.

Работата е там, че просто трябва да знаеш какво да си представиш и върху какво да се фокусираш. Простичките медитации, като ТМ и Дзен нямат много елементи, които да трябва да запомниш и визуализираш в съзнанието си. Докато Креативната визуализация и НЛП упражненията са с по-сложна проекция, които често изискват помощ от експерт или аудио с водене, докато свикнеш да ги практикуваш самостоятелно.

Дзен медитация

Помага да намерим разрешение на даден проблем… и не само.

Тази медитация тренира изключително добре силата на волята. Онова, което всъщност прави най-добре тази медитация, когато имаме проблем и търсим решение е, че ни помага да не мислим за проблема за известно време. Така решението има по-голяма вероятност да ни осени бързо.

Ето как да я приложиш: Затвори очи и брой от 1 до 10. Ако усетиш минаване на мисъл, преди да стигнеш до 10, върни се отново на 1. А когато успееш да стигнеш до 10, започни да броенето отначало. Интересно е, че изключително малко хора могат да стигнат до 10 от първия път. А втория път е още по-предизвикателен. 🙂

Друг начин да приложиш тази техника е, като се фокусираш върху дишането си. Вдишвай в продължение на 3 секунд и издишвай 5 секунди. Направи го 3 пъти. След това вдишвай 4 секунди и издишвай 6, пак 3 пъти. После 5 и 7. И така до колкото се чувстваш удобно.

Упражняването на контрол върху дишането по този начин е идеална практика за моментално успокояване на тялото, излизане от стресово състояние и силно зареждане с енергия за кратко време. Нужни са само от 3 до 5 минути практикуване, за да усетиш ефект и да се почувстваш готов да направиш каквото и да е сега.

Идеално е и когато се хванеш, че отлагаш. 😉 Направи упражнението и ще имаш силата да се задействаш.

За финал:

Колко често чуваш „Излизай от зоната си комфорт!“, „Тествай и разширявай границите си!“? Ами медитация е един от начините да го направиш. Няма нужда да изкачваш Еверест, за да тестваш границите си. Може да го направиш и в тялото си. А ползите от практиките имат отражение във всички сфери от живота ти. 😉

Единственото, с което мога да ти помогна допълнително по тази тема е аудио програмата „ЛайфХакер – Манифестиране на нова реалност“, която включва колекция от най-добрите ми аудио медитации и визуализации за за препрограмиране на ума и свързване със себе си.

Ако тази статия ви беше интересна и полезна…
…споделете я със света, за да е полезна и на други 😉

Курсове и Коучинг за хора, които искат повече от живота и бизнеса.